Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szybkie pytanie od kumpli spoza sfd Czy mozna mieszac jednoczesnie : 1 bialko z kereatyna w postaci szejka ? 2 aminokwasy przepic szejkiem bialkowym? chodzi o mieszanie np w celu antykatabolika przy bieganiu naczczo lub bezposrenio po treningu ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat ( leci 17 ) waga 73 kg , wzrost 172-173. Chodzę na siłownię już 5 miesiący ( jest to prawdziwy , dobrze rozłożony trening ) . Myślałem nad zakupem mojej pierwszej odżywki i wybrałem BCA ( http://www.sfd.pl/sklep/Trec_BCAA_G-Force-opis26636.html ) . Czy dobrym wyborem jest kupno BCA ? Nie mam pełnej diety w 100 % ale staram się [...]
Sam próbuj coś ułożyć . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Tylko bez regularnych wypisek to możemy raczej wróżyć z fusów. Nie opisujesz treningów, nie wrzucasz wypisek z diety. A z misek jakie masz na potreningu, to nie wróżę poprawy jakości skóry i składu ciała - wafle ryżowe, masło orzechowe, białko w prochu ładowane codziennie to nie jest zdrowe odżywianie. A na kaloryczności 1300-1600 to mięśni się [...]
to jak stworzyć przykładową "kanapkę" jesli chleba sie unika i wafle sa tez be? czy chleb zrobiony przeze mne z mąki ryżowej i gryczanej bedzie ok ? mam chwilę wiec biorę sie za czytanie tego co podlinkowałas... co do dzisiejszego treningu to był trening góry rozgrzewka 10min podciąganie podchwyt 10 pow 3 serie barki -ohp 12,5kg x10 pow x3serie [...]
Masa to dieta całościowa a nie same węglowodany . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć tutaj swój jadłospis, aby wykazało ile kalorii zjadasz i jak to jest rozdzielone (białko, węgle, tłuszcze): http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Ale ogółem źle to nie wygląda. Rano jako źródło węglowodanów możesz dać płatki owsiane i do tego parę gotowanych jajek. Potem w ciągu dnia posiłki typu [...]
[...] dieta, hmm?;) - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 do jej uzoopelnienia - bialko loob gainer; przypooszczam, ze tobie bedzie potrzebne raczej to droogie; btw jesli smak ci nie odpowiada - mozesz zmienic na inny artystyczny leniwy' trawikoos [...]
Taki obrazek z dzisiejszych talerzy ;-) 2100-2200kcal B 120g T 108g W 203g Śniadanie: jajecznica na boczku, chleb pytlowy z masłem, pomidor Obiad w drodze: karczek, chleb pytlowy z masłem i pomidor Przekąska: orzechy arachidowe, białko waniliowe Po trenignu: banan Kolacja: jajka z pomidorem, makaronem, sałatą i chlebem [...]
Zblendowane owoce z cynamonem na kolację. I wieczorny pudding z małym dodatkiem. /SFD/2019/8/25/0caf583d7900498899e9ffaa1cac9e18.jpg a gdzie jakieś białko? :-P
panowie cykl przedstawia się następująco: 1-7 metan 20mg ed 1-12 enan 500mg/week (2x w tygodniu bije 250mg) Micha standardowo: 5 posiłków, w dni treningowe o 4-5 posiłków z węglami (120g owsianych z rodzynkami/100g ryżu na porcję), do tego po treningu porcja CWS z SFD (bardzo chwalę ten specyfik). W nietreningowe zwykle jeden posiłek z ww mniej, [...]
[...] kalorie i nie masz mozliwosci zjedzenia tej niewielkiej ilosci ? tzn ile zjadasz a ile masz zaplanowane ? 2. taka ilosc bialka bedzie przydatna jesli spozywasz glownie bialko ... tak chyba nie jest w tym przypadku ...? 3. jesli wazysz 100 kg zakladam ze masz na sobie wiele tluszczu w takim przypadku zostan przy standarnowej dawce bialka [...]
[...] wydaje mi sie opcja B+T przed treningami bedzie tutaj dobra podpowiedzia po B+WW glownie aby pokryc zapotrzebowanie i na WW przed snem B, WW i T sa OK a odzywki np wysokobialkowe sa w wiekszosci tansze niz odpowiedniki realne (przelicznik na bialko) wiecej w najblizszym numerze (19) Perfect Body w wypowiedzi jednego z naszych Ekspertow w [...]